「睡眠の科学」から学ぶ、最適な睡眠時間とは？6時間睡眠は本当に足りないのか

はじめに

「6時間睡眠でも十分」と考えている30代パパは多いかもしれません。

しかし、最新の睡眠科学では「6時間睡眠は実は慢性的な睡眠不足を招く可能性がある」と指摘されています。本記事では、最適な睡眠時間の科学的根拠を解説し、6時間睡眠が本当に足りるのかを検証します。

米国睡眠財団（NSF）は、成人（26～64歳）に推奨される睡眠時間を 7～9時間 としています。これは、認知機能や免疫機能を正常に保つために必要な時間とされています。

一方で、6時間以下の睡眠が続くと、以下のリスクが高まることが研究で示されています。

「6時間睡眠でも十分だ」と思っている方もいるかもしれませんが、実はそうではありません。

ペンシルベニア大学の研究 では、1日6時間睡眠を2週間続けると、 徹夜明けと同じレベルで認知機能が低下する ことが示されています。さらに、睡眠不足を自覚しにくくなるため、「自分は大丈夫」と思っていても、実際には脳のパフォーマンスが大きく低下している可能性があります。

人の睡眠は、90分周期 で深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）を繰り返します。そのため、 90分の倍数（7.5時間や9時間） で睡眠時間を確保すると、スッキリ目覚めやすくなります。

1週間ほど自分の睡眠時間を記録 し、以下の点をチェックしてみましょう。

これらを分析し、自分にとっての最適な睡眠時間を見つけましょう。

しっかり寝ているつもりでも「午前中の眠気」がある場合は、睡眠の質が低い可能性が高いです！

週末に寝だめをすると、体内時計が乱れ、逆に月曜の朝がつらくなります。平日と週末の睡眠時間の差は、1時間以内に抑える ようにしましょう。

寝る前にスマホやPCを使うと、ブルーライトの影響でメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられます。就寝1時間前は、スマホを控え、お風呂や読書などリラックスできる時間を作りましょう。

「6時間睡眠は足りるのか？」という疑問に対して、科学的な答えは「NO」です。睡眠時間は 7～9時間 が理想とされ、6時間睡眠では集中力・判断力が低下し、健康リスクも増加します。

しかし、単に長く眠るのではなく、質の高い睡眠を確保することが重要 です。睡眠時間を意識しつつ、生活習慣を整え、最適な睡眠を手に入れましょう！