夜に食べると睡眠の質が下がるNG食品＆ベストな夜食とは？

はじめに

仕事と育児に追われる30代パパにとって、夜のリラックスタイムは貴重なひととき。しかし、疲れた体を癒やすつもりで食べたものが、逆に睡眠の質を下げてしまうことがあります。夜に適さない食べ物を知り、睡眠をサポートするベストな夜食を選ぶことが、翌朝の快適な目覚めにつながります。

本記事では、夜に避けるべきNG食品と、質の高い睡眠を促すおすすめの夜食を紹介します。

カフェインは、覚醒作用があり、脳を刺激してしまうため、寝る前の摂取は避けたい成分です。

カフェインを多く含む食品・飲み物

対策:
夜の飲み物は、ノンカフェインのハーブティーや白湯を選ぶのがベスト。カフェインレスコーヒーもおすすめです。

揚げ物やこってりした食事は、消化に時間がかかり、胃腸が活動し続けることで、睡眠の質を低下させます。

避けたい食品:

対策:
夜遅くにお腹が空いたら、消化の良い軽い食事を選びましょう。

「寝酒をすると眠れる」と思っていませんか？

確かにアルコールには一時的なリラックス効果がありますが、深い睡眠を妨げ、夜中に目が覚めやすくなるため、結果的に睡眠の質を下げます。

対策:
どうしても飲みたい場合は、適量を守る（ビール1杯、ワイン1杯程度）。
寝る3時間前までに飲み終えるのが理想です。

スパイシーな料理や酸味の強い食べ物は、胃酸の分泌を増やし、胃もたれや胸やけの原因になります。

避けたい食品:

対策:
夜は胃に優しい食べ物を選び、刺激の強い食事は昼間に楽しみましょう。

どれも休日前夜に食べかがちではないですか？
できるだけ胃腸などの消化器系に負担の少ないものにしましょう！

では、寝る前に食べても大丈夫な「睡眠をサポートする夜食」とはどんなものでしょうか？

トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる必須アミノ酸です。

おすすめ食品:

胃腸に負担をかけず、体を温めることで副交感神経を優位にし、リラックス効果が高まります。

おすすめ食品:

飲み物も工夫することで、リラックス効果を高めることができます。

おすすめの飲み物:

栄養素や自律神経を意識すると良い睡眠につながります！

夜に何を食べるかによって、睡眠の質は大きく変わります。

避けるべきNG食品

✅ カフェイン（コーヒー・紅茶・チョコレート）
✅ 高脂質な食べ物（揚げ物・ラーメン・スナック菓子）
✅ アルコール（寝つきは良くても睡眠の質を下げる）
✅ 刺激物（辛いもの・酸っぱいもの）

おすすめの夜食

✅ バナナ・ナッツ・ヨーグルト（トリプトファンを含む）
✅ 味噌汁・スープ・おかゆ（消化に優しい）
✅ カモミールティー・ホットミルク（リラックス効果）

育児と仕事に追われる30代パパこそ、夜食の選び方を工夫して、翌朝スッキリ目覚められる習慣を作りましょう！

「寝る前の食事、何を選ぶか？」
今日から意識して、質の高い睡眠を手に入れてみてください。