1. 「仕事も育児も頑張りたいのに…」そんなパパの悩み
「最近、何をしても疲れが抜けない…。」
「休日は子どもと遊びたいのに、体が重くて動けない…。」
そんな風に感じていませんか？
仕事と育児の両立で忙しいパパたちにとって、体力の低下や慢性的な疲労は大きな悩みのひとつ。寝ても疲れが取れない、やる気が出ないと感じるなら、それは「第１チャクラ」のエネルギーバランスが乱れているサインかもしれません。
今回は、第１チャクラにフォーカスした簡単なヨガポーズを５つ紹介します。短時間でできるので、ぜひ試してみてください！
2. 第１チャクラとは？
第１チャクラ（ルートチャクラ）は、尾骨のあたりに位置し、「安定」「生命力」「グラウンディング（地に足をつける感覚）」を司るエネルギーセンターです。
このチャクラがしっかり機能していると、
- 体力が安定し、疲れにくい
- 心の安定感が増す
- 生活の基盤がしっかりする
といったポジティブな影響があります。
しかし、乱れてしまうと疲れやすくなったり、不安やストレスを感じやすくなったりします。特に、忙しいパパは無意識のうちに第１チャクラが弱まっていることが多いのです。
3. 第１チャクラに問題があるとどんな症状が出る？（パパ編）
仕事や育児に追われるパパは、第１チャクラが弱まりやすい傾向にあります。その結果、こんな症状が出ることも…
- 朝起きても疲れが取れない
- 体が重く、やる気が出ない
- 集中力が続かない
- イライラしやすくなる
- 腰痛や足のだるさを感じる
- 些細なことで不安を感じる
- 生活リズムが乱れやすい
もし当てはまるものがあれば、第１チャクラを活性化させるヨガポーズを試してみましょう！
4. オススメのヨガポーズ５選
①タダーサナ（山のポーズ）
やり方
- 足を腰幅または揃えて立つ。
- つま先を正面に向け、かかとをしっかりと床につける。
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜く。
- 手のひらを前に向け、腕を体側に自然に下ろす。
- 頭頂を引き上げるようにしながら、安定した呼吸を続ける。
ポイント
- 重心を土踏まずの中心に置く。
- 骨盤を立て、反り腰や猫背にならないように意識する。
- 深い呼吸を意識し、全身のエネルギーを感じる。
ただ立つだけでも意識を集中すると不安が軽減します！
②スカーサナ（安楽座）
やり方
- 両足を交差させて座る（楽な方の足を前に）。
- 坐骨を床に安定させ、背筋を伸ばす。
- 肩の力を抜き、手を膝の上に置く（手のひらは上向きまたは下向き）。
- 顎を軽く引き、視線はまっすぐまたは閉じる。
- ゆったりと呼吸を続ける。
ポイント
- 骨盤を立て、背骨を自然なカーブで伸ばす。
- 膝が浮く場合は、クッションやブロックを使う。
- 長時間座る場合は、定期的に足を組み替える。
腹式呼吸を意識するとOK！
③シャラバーサナ（バッタのポーズ）
やり方
- うつ伏せになり、両腕を体側に伸ばす（手のひらは床）。
- 息を吸いながら、頭・胸・両足をゆっくり持ち上げる。
- 両腕も後ろへ引くようにし、肩甲骨を寄せる。
- 目線を前方に向け、5〜10秒キープ。
- 息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る。
ポイント
- 息を止めず、深い呼吸を続ける。
- 腰に負担がかからないよう、お腹を床に押し付けすぎない。
- 足を持ち上げるときは、膝を曲げずに伸ばしたまま行う。
勢いよく上げると腰を痛めることもあるのでゆっくりと。
④マラーサナ（合掌した花輪のポーズ）
やり方
- 足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向ける。
- 息を吐きながら膝を曲げ、しゃがむ。
- 胸を開き、手のひらを胸の前で合掌する。
- 肘で膝の内側を押し広げながら、背筋を伸ばす。
- 5〜10呼吸キープし、ゆっくり立ち上がる。
ポイント
- かかとが浮く場合は、ヨガブロックやタオルを使う。
- 背中が丸まらないように意識する。
- 骨盤をしっかり落とし、股関節を開く感覚を持つ。
第１チャクラの活性と同時に足の筋力強化にもなりますね！
⑤ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）
やり方
- 足を腰幅または揃えて立つ。
- 息を吸いながら腕を頭上に伸ばす（手のひらは向かい合わせ）。
- 息を吐きながら、膝を曲げてお尻を後ろに引く（椅子に座るような感覚）。
- 背筋を伸ばし、膝がつま先を越えないように注意する。
- 5〜10秒キープし、息を吸いながら立ち上がる。
ポイント
- 腹筋を意識して、体幹を安定させる。
- 体重をかかとにかけ、膝に負担をかけないようにする。
- 背中が反らないよう、肋骨を締める。
スクワットに似たポーズで体幹を鍛えるにも良いかも！
まとめ
育児世代のパパは、日々のストレスや疲労で第１チャクラが弱りやすいもの。まずは今回紹介した５つのポーズから試してみて、体の変化を感じてみてください。
「なんとなく元気がない…」そんなときこそ、ちょっとしたヨガ習慣でエネルギーチャージを！
時間がなくてもOK。ほんの数分、自分の体と向き合う時間を作るだけで、日々の疲れが変わってくるはずですよ。
また、普段の生活の中でも第１チャクラを意識してみましょう。たとえば、
- 裸足で歩く時間を作る
- しっかりと地面を踏みしめる感覚を意識する
- 深い呼吸を意識して行う
こうした小さな工夫が、第１チャクラを整え、日々のエネルギーを安定させる助けになります。
その他、パパの悩み解決の助けになるヨガポーズ集も合わせて試してください！
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