運動 1日30秒でOK！ 自律神経を整えて「疲れない体」を手に入れる方法
「なんとなく疲れが抜けない…」「仕事や育児でストレスが溜まりがち…」「朝スッキリ起きられない…」こんな悩みを抱えている30代パパ、いませんか？実はその不調、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。「でも、改善するにはヨガとか瞑想とか、時間が...
2025-02
運動 
睡眠 仕事と育児を支える「自律神経を整える」睡眠術
はじめに30代のパパにとって、仕事と育児の両立はまさに戦場のような毎日。朝から仕事に追われ、帰宅後は子どもの世話や家事に追われる…。そんな忙しい生活の中で、睡眠時間を削って頑張ることが当たり前になっていませんか？しかし、質の悪い睡眠が続くと...
睡眠 「睡眠の科学」から学ぶ、最適な睡眠時間とは？6時間睡眠は本当に足りないのか
はじめに「6時間睡眠でも十分」と考えている30代パパは多いかもしれません。しかし、最新の睡眠科学では「6時間睡眠は実は慢性的な睡眠不足を招く可能性がある」と指摘されています。本記事では、最適な睡眠時間の科学的根拠を解説し、6時間睡眠が本当に...
睡眠 自律神経が乱れると「睡眠ホルモン」が減る？メラトニンを増やす習慣
はじめに「夜になると寝つけない」「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ目覚められない」30代のパパたちの中には、こんな睡眠の悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか？その原因の一つが 「自律神経の乱れによるメラトニン不足」 です。メラトニ...
睡眠 30代パパのための「睡眠負債」セルフチェック＆リセット法
はじめに毎日の仕事、育児、家事に追われる30代のパパたち。気づけば「最近ずっと眠い」「週末は寝だめしないと体がもたない」と感じていませんか？それはもしかすると、「睡眠負債」が溜まっているサインかもしれません。睡眠負債とは、日々の睡眠不足が積...
睡眠 迷走神経を整えると眠れる？30代パパのための科学的リラックス法
はじめに「布団に入ってもなかなか寝つけない」「子どもが寝た後、スマホを見てしまい、気づけば深夜…」そんな悩みを抱えていませんか？30代のパパは、仕事・育児・家庭の責任を背負い、ストレスを感じることが多い年代。心と体の緊張が抜けず、リラックス...
運動 「本音が言えないストレス解消！喉を開いて伝える力を高めるヨガポーズ３選【育児中のパパ向け】」
1. 「本当はもっと話したいのに…」モヤモヤを抱えるパパの実例仕事に育児に毎日忙しいパパの皆さん。「本当はもっと妻に話を聞いてほしい」「自分の気持ちを伝えたい」と思いながらも、なぜか本音を言えずにモヤモヤしていませんか？たとえば、こんな経験...
運動 家族とのつながりを深める！家庭内の不安を癒すヨガポーズ３選
1. 「家族から愛されていない？」そんな不安を抱えるパパの実例仕事が忙しく、育児や家事に関わる時間が少ないパパは、「自分は家族から愛されていないのでは？」と感じることがあるかもしれません。例えば、子どもが「ママがいい」と言って、パパには寄っ...
運動 自信を取り戻す！育児ストレスに効くヨガポーズ４選
１．「パパって頼りない？」そんな不安を感じたことはありませんか？育児に関わるようになって、「本当に自分は頼れる父親なのか？」と悩んだことはありませんか？例えば、こんな場面――仕事が忙しくて育児の時間が取れない。いざ子どもと向き合っても、妻ほ...
運動 「家が楽しくない…」と感じるパパ必見！心と体を整えるヨガポーズ３選
１．「家に帰っても楽しくない…」と感じるパパへ仕事が終わって家に帰る。でも、なぜかワクワクしない。子どもと遊ぶのも面倒に感じるし、パートナーとの会話も義務的。昔はもっと楽しかったはずなのに、なぜか最近は心が動かない。こんな気持ちになっている...