30代パパ必読！若さの秘訣「男性ホルモン」の秘密

「最近、なんとなくやる気が出ない」
「仕事も育児も頑張っているけど、以前ほどエネルギッシュに動けない気がする」

——そんなふうに感じていませんか？

もしかすると、その原因は「テストステロン（男性ホルモン）」の低下かもしれません。

本記事では、30代のパパたちに向けて、「テストステロンとは何か？」を分かりやすく解説し、低下の要因や対策についてお伝えします。

そもそもテストステロン（男性ホルモン）とは？

テストステロンは、男性ホルモンの一種で、筋肉の発達、脂肪燃焼、骨密度の維持、そしてやる気や闘争心の向上に関わる重要なホルモンです。

簡単に言えば、「男らしさを作るホルモン」とも言えます。

ただし、「男らしさ」と言っても、単に体つきがガッチリするだけでなく、集中力や意欲を高めるなど、精神面にも大きな影響を与えるホルモンです。

テストステロンの分泌が十分であれば、

といったメリットがあります。

しかし、30代を過ぎると、テストステロンの分泌量は徐々に低下していきます。

テストステロンの低下は、見た目や気持ちの変化として現れます。

例えば、

などの症状が見られます。

「年齢のせいかな……」と見過ごしてしまいがちですが、これらはテストステロンの低下が関係している可能性があります。

テストステロンの分泌は加齢とともに減少しますが、それ以外にも低下を加速させる要因があります。

仕事や育児のプレッシャーが大きいと、ストレスホルモンである「コルチゾール」が増加します。コルチゾールが増えると、テストステロンの分泌が抑えられてしまいます。

テストステロンは主に睡眠中に分泌されます。特に深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足すると、テストステロンの生成が減少します。

適度な運動はテストステロンを増やしますが、運動不足だと分泌量が減少します。特に筋トレや高強度の運動は、テストステロンを増やすのに効果的です。

テストステロンを作るためには、良質なタンパク質や脂質、ビタミン・ミネラルが必要です。ジャンクフードや糖質中心の食事では、ホルモンの生成に必要な栄養が不足してしまいます。

過度なアルコール摂取や喫煙は、テストステロンの生成を妨げます。特にビールなどのアルコールは、女性ホルモン（エストロゲン）を増やし、テストステロンを抑制する可能性があります。

テストステロン（男性ホルモン）は、30代のパパたちにとって「活力の源」となる重要なホルモンです。しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって分泌が低下しやすくなります。

「最近なんだか元気がない」「疲れやすくなった」と感じたら、テストステロンの低下を疑い、生活習慣を見直してみましょう。