パパの快眠投資: 7時間睡眠でテストステロンをキープする方法

育児も仕事も全力でこなすパパ。気づけば「寝不足が当たり前」になっていませんか？
ただの疲れなら我慢できますが、睡眠不足は 男性ホルモン＝テストステロンの低下 を招き、体力・気力・集中力までも奪ってしまいます。

実際、とある研究では、1週間の睡眠を5時間に制限しただけで、若年男性のテストステロン値が10〜15％低下したと報告されています。これは加齢による自然な低下の数年分に相当するほどのインパクトです。

この記事では、パパが 7時間の快眠を確保してテストステロンを守るための投資術 をご紹介します。

睡眠不足のリスク

テストステロンは、筋肉・骨の健康、集中力やモチベーション、さらには父性行動にも関わる重要なホルモン。
5〜6時間の睡眠しか取れない日々が続くと、分泌が減り「疲れが抜けない」「イライラしやすい」「やる気が出ない」といった不調が現れます。

米国の調査では、7時間未満の睡眠が続く人は風邪にかかるリスクが3倍高いとされています。家庭内で風邪を持ち込むと、妻や子どもにも迷惑がかかります。

寝不足は自律神経を乱し、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加。
結果として「朝から気分が晴れない」「小さなことで子どもにイラっとしてしまう」など、家族関係にも影響しかねません。

つまり「7時間眠ることで、肉体と精神の両面をフルチャージできる」わけです。

快眠グッズに関して過去の記事を参考に👇

パパにおすすめなのが「4-7-8呼吸法」。
米国の医師アンドルー・ワイルが提唱し、“自然の睡眠薬”とも呼ばれています。

副交感神経が優位になり、心拍が落ち着き、自然と眠気が訪れます。寝る前に3セット行うだけで効果的です。

さらに余裕があれば、シャバーサナ（屍のポーズ）や仰向けツイストを組み合わせると、体の緊張も和らぎます。

私自身も以前は、夜中に仕事やスマホをして睡眠は5時間程度。
翌朝はいつも頭が重く、子どもの「パパ遊ぼう！」に笑顔で返せないことがありました。

そこで意識的に「7時間睡眠」を確保するようにシフト。

「快眠＝家族との時間を楽しむための最大の投資」だと実感しました。

今日からできることは、たった一つ。
👉 「寝る時間を30分だけ早める」こと。

その積み重ねが、仕事も家庭も全力で楽しめるパパを作ります。