１．「家に帰っても楽しくない…」と感じるパパへ
仕事が終わって家に帰る。でも、なぜかワクワクしない。子どもと遊ぶのも面倒に感じるし、パートナーとの会話も義務的。昔はもっと楽しかったはずなのに、なぜか最近は心が動かない。
こんな気持ちになっているパパはいませんか？
「疲れているだけ」と思うかもしれませんが、それだけではないかもしれません。もしかすると、それは 第２チャクラ のバランスが崩れているサインかもしれません。
今回は、第２チャクラとは何か、バランスが崩れるとどんな影響があるのか、そして活性化するためのヨガポーズを３つ紹介します。
２．第２チャクラとは？
第２チャクラ（スヴァディシュターナ・チャクラ）は、おへその下、丹田（たんでん）のあたりに位置するエネルギーセンターです。このチャクラは 感情、創造性、人間関係、喜び などに関わります。
特に 「楽しさを感じる力」 に影響を与えるため、第２チャクラが弱まると、「何をしても楽しくない」「家族との時間が億劫に感じる」といった状態になりがちです。
また、このチャクラは 水のエネルギー と深く関係しており、柔軟性や流動性とも結びついています。つまり、仕事や育児に追われて 「余裕がなくなる」「感情を抑え込む」 ことが増えると、第２チャクラが弱まり、心も体も硬くなってしまうのです。
３．第２チャクラが弱まると起こるパパの症状
第２チャクラのエネルギーが滞ると、以下のような症状が現れます。
- 何をしても楽しくない（趣味も家族との時間も心から楽しめない）
- 感情の起伏がなくなる（嬉しい、楽しいという感情が湧かない）
- パートナーや子どもとのスキンシップが減る（触れ合いが減り、関係が冷める）
- ストレスを溜め込みやすくなる（リラックスできない、常に張り詰めた感じ）
- 腰回りが硬くなる、冷えやすい（骨盤周りの筋肉が硬直し、血流が悪くなる）
こうした状態が続くと、さらに 家にいることが苦痛 になり、仕事やスマホに逃げたくなるかもしれません。しかし、それでは根本的な解決にはなりません。
そこで、今回紹介するのが 第２チャクラを活性化するヨガポーズ です。
４．第２チャクラを活性化するヨガポーズ３選
第２チャクラを整えるためには、骨盤周りの柔軟性を高める動きが効果的です。特に、 股関節や腰回りを開くポーズ を取り入れることで、滞ったエネルギーを流し、感情の解放を促すことができます。
①アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）
やり方
- 四つん這いの姿勢から、右足を前に出して膝を90度に曲げる。
- 左脚を後ろに伸ばし、つま先を寝かせる。
- 息を吸いながら、両腕を天井に向けて伸ばす（手のひらは向かい合わせ）。
- 胸を開き、骨盤を前に押し出しながら、視線を斜め上に向ける。
- 5〜10呼吸キープし、反対側も同様に行う。
ポイント
- 前足の膝がつま先より前に出ないように注意。
- 骨盤を正面に向け、左右の腰の高さを揃える。
- お腹を引き上げ、背中が反りすぎないようにする。
股関節をしっかり広げつつバランスをとりながらポーズ！
息が止まらないように要注意！
②バッダコナーサナ（合せきのポーズ）
やり方
- 床に座り、両足の裏を合わせる。
- かかとをできるだけ体に引き寄せる。
- 背筋を伸ばし、膝を自然に床へと向ける。
- 両手で足を包むように持ち、ゆっくり呼吸する。
- 必要に応じて、前屈してさらにストレッチを深める。
ポイント
- 背中を丸めず、骨盤を立てるように意識する。
- 膝が浮く場合は、ブロックやクッションを下に置くとよい。
- 呼吸とともに股関節の柔軟性を深める。
身体が硬いパパには必須のポーズ！
③ガルバーサナ（胎児のポーズ）
やり方
- 正座の姿勢から、上半身を前に倒して額を床につける。
- 両腕を体の横に沿わせ、手のひらを上に向ける。
- 目を閉じ、自然な呼吸を繰り返す。
- 背中の力を抜き、全身をリラックスさせる。
- 5〜10呼吸キープし、ゆっくり起き上がる。
ポイント
- 肩や首の力を抜いて、完全にリラックスする。
- お尻が浮く場合は、おでこの下にクッションを置くとよい。
- 深い呼吸で副交感神経を刺激し、心を落ち着ける。
深呼吸の際に肋骨が動いていることを感じながら！
まとめ：ヨガで「家が楽しくなる自分」を取り戻そう
「家が楽しくない…」と感じるのは、ただの気分の問題ではなく、第２チャクラのエネルギーが滞っているサインかもしれません。
今回紹介したヨガポーズを取り入れることで、第２チャクラを活性化し、「楽しい！」と感じる力を取り戻すことができます。
ほんの 1日5分のヨガ でも変化を感じられるはずです。ぜひ、今日から試してみてください！
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