家族とのつながりを深める！家庭内の不安を癒すヨガポーズ３選

1. 「家族から愛されていない？」そんな不安を抱えるパパの実例

仕事が忙しく、育児や家事に関わる時間が少ないパパは、「自分は家族から愛されていないのでは？」と感じることがあるかもしれません。

例えば、

こうした状況が続くと、自己肯定感が下がり、心がどんどん閉じてしまいます。実は、このような状態は「第４チャクラ（ハートチャクラ）」のエネルギーバランスが崩れている可能性があります。

2. 第４チャクラ（ハートチャクラ）とは？

第４チャクラ（アナハタチャクラ）は、胸の中心に位置し、「愛」「思いやり」「つながり」を司るエネルギーセンターです。

バランスが取れていると、

といった状態になります。しかし、バランスが崩れると、愛情不足を感じたり、人間関係に壁を作ったりする傾向が強まります。

3. 第４チャクラに問題があるとどうなる？パパに見られる症状

第４チャクラのエネルギーが滞ると、以下のような症状が出やすくなります。

これらの状態を放置すると、家族との距離がさらに広がり、「どうせ俺なんて…」と負のループに陥ってしまいます。そこで、今回は第４チャクラを活性化し、家族との愛を深めるためのヨガポーズを３つ紹介します。

4. パパにおすすめ！第４チャクラを整えるヨガポーズ３選

①ガルダーサナ（ワシのポーズ）

やり方

1. 両足を揃えて立つ。
2. 右膝を軽く曲げ、左脚を右脚に巻きつける（可能なら足首を右ふくらはぎの後ろに引っ掛ける）。
3. 両腕を前に伸ばし、右腕を左腕の下に交差させる。
4. 肘を曲げて、手のひらを合わせる（できない場合は手の甲を合わせる）。
5. 背筋を伸ばし、視線を一点に定めながら5〜10呼吸キープ。
6. ゆっくり解き、反対側も同様に行う。

ポイント

• 膝が正面を向くように意識し、バランスを崩さないようにする。
• 腹筋を使いながら、上体が前に倒れすぎないようにする。
• 呼吸を深めながら、肩や首の緊張を和らげる。

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②マツヤーサナ（魚のポーズ）

やり方

1. 仰向けになり、両足を揃えて伸ばす。
2. 両腕を体の下に入れ、手のひらを床に向ける。
3. 肘で床を押しながら、胸を持ち上げ、頭頂を軽く床につける。
4. 目線は斜め上に向け、5〜10呼吸キープ。
5. ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポイント

• 肩や首に過度な負担がかからないように注意する。
• 胸をしっかり開き、呼吸を深めることを意識する。
• 腰が反りすぎないように、腹筋を軽く使う。

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③アルダ・マツェーンドラーサナ（半分の聖者のねじりのポーズ）

やり方

1. 床に座り、両脚を前に伸ばす。
2. 右膝を立て、右足を左脚の外側に置く。
3. 左膝を曲げて、左足を右のお尻の横に引き寄せる（難しい場合は伸ばしたままでもOK）。
4. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら右手を後ろにつき、左肘を右膝の外側にかける。
5. 胸を開き、目線を右肩の先に向けて5〜10呼吸キープ。
6. ゆっくり戻り、反対側も同様に行う。

ポイント

• 背中を丸めず、背筋を伸ばしてねじる。
• 骨盤を安定させ、左右の座骨が床に均等につくようにする。
• 呼吸とともに少しずつ深いねじりを意識する。

まとめ

「家族から愛されていないかも…」と感じるときは、第４チャクラのエネルギーが滞っている可能性があります。今回紹介したヨガポーズを取り入れ、心を開いて家族とのつながりを深めてみましょう。

ヨガを通して、パパ自身がリラックスし、愛を受け取りやすくなることで、自然と家族の関係も良好になります。無理なく、できる範囲で続けてみてくださいね！

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